po treningu posilek

[...] żołądek", to znaczy ok 1,5 - 2 godziny po posiłku i przynajmniej z 30 minut po kreatynie też nic nie jedz. Czyli ok 2 godziny przed treningiem jesz posiłek, 20 minut przed treningiem bierzesz porcję kreatyny, po treningu bezpośrednio następną porcję i za 30 minut pełen posiłek. Grę w piłkę też możesz potraktować jako trening uzupełniający.

[...] na 1900 kcal powinien być ok, zobacz do mnie, węgli nie ograniczaj, ok. 175g powinno być ok, ale z dobrych źródeł, tzn. płatki owsiane, strączki, kasze, ryż, chleb razowy ale żaden kolorowany karmelem, bez drożdży, wywal wszystkie miody, dżemy, serki itp, owoce tylko rano albo po treningu, nie jako osobny posiłek, poczytaj i ułóż porządną miskę

[...] z 3 jaj Bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 – 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Filet z kurczaka Odżywka Carbo 50g Od razu po treningu Odżywka Carbo 50g Makaron razowy 100gr Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tuńczyk 1 puszka: ) Pieczywo razowe Kolacja ok. 22 – 30 Biały ser [...]

[...] - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek po treningowy (bezpośrednio po treningu) - 120g ryba łosoś - warzywo 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Białko: 215g Węglowodany: 428g Tłuszcze: 95g kcal: 3384 Oczywiście [...]

[...] białego -pierś z kurczaka -sałatka 100-150g ''losowe składniki'' -łyżeczka oliwy z oliwek 5/- 23:00~ posiłek przed snem -100g twarogu -tuńczyk 100g~ Drugie pytanie - po treningu mija aż do jednej godziny zanim zjem posiłek po-treningowy. Czy to bardzo źle/ Jeśli tak to co z tym zrobić? Trzecie pytanie - kreatynę pierwszy raz łyknę o 6.30 [...]

[...] Jak gdzies znajde tansze, kupie wieksza ilosc. moim zdaniem cena to nie jedyny minus ;-), wg mnie batonik z takim makro średnio się nadaje na posiłek bezpośrednio po treningu - za dużo fatu a na redukcji tym bardziej bym nie dawał takich wynalazków - można zrobić samemu batoniki owsiano proteinowe pod swoje makro a najlepiej zjeść [...]

[...] warzyw 13.00 - Obiad Przed treningiem 0 tluszczy oraz warzyw - 100g kaszy gryczanej - 150 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 14.00 - Trening odrazu po treningu mozesz zjesc 1-2 banany 16.30 - Posiłek po treningowy Posilek ten zedz jakos 30min po treningu - OK -Ryż biały 150g - 150g pangi 18.15 - Obiad 2 OK - 80g ryżu [...]

[...] // ile razowca?? licz wszystko Posiłek 3 (Obiad) - ryż biały 60g + piersi z kurczaka 150g + oliwa 10g // ryz brazowy, daj warzywa posiłek 4 // to pewnie jest posiłek po treningu, daj odzywke CARBO lbo glukoze 50 g powinno wystarczyc - 50g płatków owsianych - banan Posiłek 5 - Jogurt // jakie 1 h po trenignu zjedz cos wiekszego niz jogurt, [...]

[...] 2% (150g) B - 7; W - 10; T - 4; 102kcal Przed treningiem dałbym ryż/makaron/kaszę + warzywa + mięsko + tłuszcze podsumowanie: B - 55; W - 87; T - 8; 479kcal 5 posiłek (po treningu) Wafle ryżowe (80g)/ok B - 5; W - 64; T - 3; 303kcal WPC 80 (20g)/ok B - 16; W - 1; T - 1; 77kcal Mleko 2% (150g)/ok B - 7; W - 10; T - 4; 102kcal [...]

[...] pozniej mysli I Posiłek: Ser twarogowy półtłusty - 100g Chleb żytni razowy - 150g Bialko 27g , Tluszcze 7g , Węglowodany 80g Do sera dodaj oliwe z oliwek II Posiłek: po treningu: Ryż biały - 100g Extensor WPC 80% białka - Folia (LACMA) Bialko 7g , Tluszcze 0,7g , Węglowodany 78g Chyba tu za malo bialka ile jesz odzywki?? po treningu cos [...]

[...] półtłusty - 100g Chleb żytni razowy - 100g Orzechy włoskie - 15 Bialko 26g , Tluszcze 15g , Węglowodany 57g ------------------------------------------- II Posiłek: po treningu: Miód sztuczny - 50 Dżem wiśniowy wysokosłodzony - 40 Ryż biały - 50 Bialko 3g , Tluszcze 0,4g , Węglowodany 104g -------------------------------------------- I [...]

dzisiejsza miska czysta wystarczy jak wypije teraz po treningu odżywkę ? czy jednak powinnam zjeść jakiś posiłek ? idę wcześnie spać /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f32bb29d14d4338b09462ba0a162572.png

A co w takim razie o budowaniu masy mięśniowej na regularnych posiłkach z niskim IG, a po treningu zero węgli o wysokim IG? Przecież ten art nic o tym nie mowi, a o tym właśnie rozmawiamy. No jak to nie mówi? A o co sie pytałeś?: co się wg Ciebie stanie jeśli tych węgli po treningu nie zjemy? Możesz odpowiedzieć na zasadzie korzyści/straty. [...]

[...] jedzenia w pojemniku.. :-/ obiad (1,5h lub 1h przed treningiem): -ryż - 100g -pierś z kurczaka/gotowana ryba - od 200g do 400g -sałatka warzywna - około 100g?... po treningu: -gainer - 15g białka, 80g węglowodanów -węglowodany - 45g Daje jedną porcję zalecaną gainera, a węglowodany to CARBO BIOGENIX'a - niedługo zamierzam zmienić na [...]

[...] 250g Mintaj 50g Ryż biały po 50g Jajko, Sałata, marchew, pomidor, ogórek: zalane 30ml oliwa z oliwek 50g Jogurt naturalny Kcal:807 B:80,7 W:36 T:35,5 5 posiłek 19:00 (po treningu) 100g(dwa) Jajko kurze 100g Ser twarogowy półtłusty po 50g Sałata, pomidor, ogórek :zalane wszystko 30ml oliwa z oliwek Kcal:536 B:32 W:3,6 T:44,4 Suma: Moje [...]

bcaa przed i po treningu, przed aero zjedz jakiś lekki posiłek, po przyjściu z treningu posiłek, dodaj troche węgli. do 30 minut po treningu zjedz białko

[...] - sałatka ryżowa - jogurt naturalny 2% tłuszczu - mleko spożywcze 1,5% tłuszczu - parówka - jabłko - tylko w dni treningowe //cały posiłek do zamiany +bezpośrednio po treningu możesz dać jakieś WW 6. Kolacja - 2 jajka lub ryby (smażone lub w occie) - chleb żytni razowy - oliwa z oliwek - ser twarogowy półtłusty //jeżeli to posiłek przed [...]

nie musisz nic szczegolnego jesc przed, ani po treningu. po prostu normalny zbilansowany posilek, na zasadzie posilku obiadowego tj. mieso + zrodlo weglowdanow jak ryz/kasza/makaron/ziemniaki + zrodlo tluszczu, czy to pochodzace z miesa, czy np. z tluszczu do smazenia go. dokladnie to samo jesli chodzi o posilek po treningowy, jednak tutaj jak [...]

[...] jak wyżej ewentualnie niewielki zmiany (np. zamiast ryżu kasza czy makaron itp.) IV posiłek (przedtreningowy) 125g ryżu brązowego 150g piersi z kury surówka Trening Po treningu 100-150g gainera. 30 min. później poniższy posiłek V posiłek 400g ziemniaków 250g piersi z kury warzywa VI posiłek Cała kostka sera białego 250g półtłustego Tylko [...]

[...] jak wyżej ewentualnie niewielki zmiany (np. zamiast ryżu kasza czy makaron itp.) OK IV posiłek (przedtreningowy) 125g ryżu brązowego 150g piersi z kury surówka OK Trening Po treningu 100-150g gainera. 30 min. później poniższy posiłek OK V posiłek 400g ziemniaków 250g piersi z kury warzywa OK VI posiłek Cała kostka sera białego 250g półtłustego [...]